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如何每天保持动力：从特怀拉·萨普身上学到的经验

特怀拉·萨普 (Twyla Tharp) 出生于印第安纳州，她的名字取自当地蒙西年度博览会上的“猪公主”，而后者的名字是特怀拉 (Twila)。

这不是一个美好的开始，但萨普将它变成了美好的事物。

她被广泛认为是现代最伟大的舞蹈家和编舞家之一。她编排了第一部跨界芭蕾舞剧，并曾为巴黎歌剧院芭蕾舞团、英国皇家芭蕾舞团、纽约市芭蕾舞团、波士顿芭蕾舞团等众多机构编舞。她的作品曾在百老汇、电视和电影中上演。1992年，她荣获麦克阿瑟奖（通常被称为“天才奖”），职业生涯的大部分时间都在全球巡演，表演她的原创作品。

简而言之：特怀拉·萨普（Twyla Tharp）非常高产。问题是，她是怎么做到的？

仪式的力量

在她的畅销书《创造性习惯》中，萨普讨论了她成功的秘诀之一：

“我每天都以一种仪式开始我的生活，”她写道。“我早上5:30起床，穿上运动服、护腿、运动衫，戴上帽子。我走出曼哈顿的家，拦了一辆出租车，告诉司机带我去91街和第一大道交汇处的Pumping Iron健身房，在那里我会锻炼两个小时。”

“仪式感并非指我每天早上在健身房进行的伸展运动和力量训练；仪式感指的是出租车。当我告诉司机要去哪里的那一刻，仪式感就完成了。”

“这很简单，但每天早上都以同样的方式做就能养成习惯——让它变得可重复、容易做到。这减少了我跳过或以不同方式做事的可能性。这就像在我的日常习惯库里又增加了一项，让我少了一件需要思考的事情。”

让我们来谈谈为什么萨普的早晨习惯如此重要，以及我们如何利用它来掌握我们自己的习惯。

关于动机的惊人之处

如果您难以坚持良好的习惯或成为不良习惯的受害者，那么您很容易认为您只是需要学习如何获得动力，或者您不了解意志力是如何发挥作用的。

但关于动力，令人惊讶的是：它往往在开始新行为之后出现，而不是之前。开始是一种主动的灵感，它自然会产生动力。

你可能以前也经历过这种现象。比如，跑步这件事，光是想想就让人觉得不知所措，筋疲力尽，但如果你能鼓起勇气开始慢跑，你通常会发现，跑得越远，完成比赛的动力就越强。换句话说，跑完比开始跑要容易得多。

这基本上就是牛顿第一定律在习惯养成中的应用：运动的物体倾向于保持运动。这意味着开始是最难的部分。

我经常发现我的文章就是这样。一旦开始写作，我就能更容易地坚持下去并完成。然而，如果我盯着一张白纸，迈出第一步就会显得不知所措，费力不讨好。

朋友们，这就是特怀拉·萨普 (Twyla Tharp) 早晨例行活动再次出现在我们眼前的地方。

仪式是你行为的入口

仪式的力量，或者我喜欢称之为赛前例行程序，在于它提供了一种无需思考就能启动你行为的方式。它让你更容易养成习惯，这意味着更容易坚持下去。

习惯研究者对此表示赞同。伦敦大学学院流行病学与公共卫生系研究员本杰明·加德纳最近在《*健康心理学评论》*上发表了一篇论文，探讨了我们如何利用习惯来开启更长久、更复杂的日常活动：

例如，“习惯性”骑自行车上下班的人可能会自动选择使用自行车而不是其他交通工具（因此会自动执行上级“自行车上下班”序列中的第一个行为，例如戴上自行车头盔），但协商旅程可能需要更高级别的认知输入。

换句话说，从简单的仪式开始，比如戴头盔或检查自行车轮胎的气压，就能更容易地完成更大的行为（通勤）。如果你专注于仪式，下一步就会更自然地进行。

特薇拉·萨普的晨间习惯就是这一理念的完美实践。当然，总有那么几天她不想起床锻炼。总有那么一刻，想到要以两小时的锻炼来开启新的一天，她就觉得精疲力竭。

但她醒来后叫出租车的仪式感，让情感、动力和决策从整个过程中消失了。她的大脑无需浪费任何精力去思考下一步该做什么。她也无需与自己争论第一步该怎么做。她只是遵循着一贯的模式。一旦模式启动，剩下的步骤就更容易理解了。

任何好的仪式的关键在于，它能让你免去做决定的麻烦：我应该先做什么？我应该什么时候做？我应该怎么做？大多数人总是不知从何下手。而仪式感能帮你卸下这些重担。

实践中的想法

以下是一些关于如何将仪式和惯例应用于你的习惯和行为的其他示例：

无论是什么，都要让它成为你自己的习惯。把你的仪式作为你想要在生活中养成的更宏大行为和习惯的入口。当你掌握了无意识地开始做对你来说重要的事情的能力时，就不需要依靠动力和意志力来实现它们了。

生活中哪些方面可以运用仪式或惯例？哪些行为你希望更持续、更自发地进行？