如何利用“西恩菲尔德策略”停止拖延你的目标
杰瑞·西恩菲尔德（Jerry Seinfeld）是有史以来最成功的喜剧演员之一。
他被喜剧中心频道评为“史上百大喜剧演员”之一。他也是长期连载的*情景喜剧《西恩菲尔德》的联合创作者和编剧，这部剧集屡获殊荣，并被《电视指南》*评为“史上最佳电视剧集” 。
据*《福布斯》*杂志报道，西恩菲尔德的收入在 1998 年达到了顶峰，收入达 2.67 亿美元。（是的，那是一年内的收入。不，这不是打字错误。）整整 10 年后，即 2008 年，西恩菲尔德的年收入仍然高达 8500 万美元。
无论以财富、知名度和评论界赞誉来衡量，杰瑞·西恩菲尔德都是他那一代最成功的喜剧演员、作家和演员之一。
然而，西恩菲尔德职业生涯中最令人印象深刻的并非奖项、收入或特殊时刻，而是他始终如一的坚持。一场又一场，年复一年，他的表演、创作和娱乐都达到了令人难以置信的高水准。杰瑞·西恩菲尔德的创作风格如此稳定，以至于我们大多数人都希望自己也能在日常工作中保持这种状态。
把他的结果与你我经常遇到的情况进行比较。我们想要创造，却难以做到。我们想要锻炼，却找不到动力。我们想要实现目标，但出于某种原因，我们仍然拖延。
有什么区别？杰瑞·西恩菲尔德用什么策略来克服拖延症，并持续高效地完成工作？他每天做了哪些大多数人不做的事情？
我不确定他的所有策略，但我最近发现了一个故事，揭示了 Seinfeld 令人难以置信的生产力、表现和一致性背后的秘密之一。
让我们来谈谈他所做的事情，以及如何使用“西恩菲尔德策略”来停止拖延并真正实现你的目标。
“西恩菲尔德策略”
布拉德·艾萨克是一位刚刚踏入喜剧圈的年轻喜剧演员。在一个决定性的夜晚，他偶然来到一家俱乐部，杰瑞·西恩菲尔德正在那里表演。在接受*Lifehacker的*采访时，艾萨克分享了他在后台遇到西恩菲尔德并问他“有什么给年轻喜剧演员的建议”时发生的事情。
以下是艾萨克 (Isaac) 描述与西恩菲尔德 (Seinfeld) 互动的方式……
他说，成为一名更好的喜剧演员的方法是创作更好的笑话，而创作更好的笑话的方法是每天写作。
他让我买一本大挂历，一页写满一年，挂在显眼的墙上。下一步是买一支红色的大记号笔。他说，我每完成一天的写作任务，就可以在当天画一个大大的红色X。
几天后你就会得到一条链条。只要坚持下去，这条链条就会一天天变长。你会喜欢看到这条链条，尤其是在你坚持了几周之后。你唯一的任务就是不要把链条弄断。
你会注意到，Seinfeld 对结果只字未提。
他有没有动力并不重要。
他写的笑话是否精彩并不重要。
他正在创作的作品最终能否拍成电视剧也并不重要。
重要的是“不打破这个链条”。
这就是西恩菲尔德非凡的创作力和坚持不懈背后的简单秘诀之一。多年来，这位喜剧演员只专注于“不打破常规”。
让我们来谈谈如何在生活中运用西恩菲尔德策略来停止拖延……
如何停止拖延
各行各业的顶尖人才——运动员、音乐家、CEO、艺术家——都比同龄人更加坚持不懈。当其他人被日常生活的紧迫感所困扰，并在拖延和动力之间不断挣扎时，他们却日复一日地坚持不懈，取得成果。
大多数人在表现不佳、锻炼不佳或仅仅是工作不顺时都会失去动力并偏离轨道，而表现优秀的人第二天就会恢复正常。
“西恩菲尔德”策略之所以有效，是因为它能将焦点从每一次个人表现转移到过程上。它关注的不是你的感受，你的灵感有多强烈，或者你当天的工作有多出色。相反，它只关注“不打破链条”。
要将这一策略应用到您自己的生活中，您所要做的就是拿起一个日历（这里有一个便宜的日历）并开始您的连环计划。
警告
“西恩菲尔德”策略有一个需要注意的地方。你需要选择一项足够有意义、能够带来改变的任务，但又要足够简单，以便你能够完成。
如果你能每天写10页书，那当然很棒，但这并不是一个可持续的写作链。同样，每天疯狂地硬拉听起来很棒，但实际上你可能会训练过度，最终精疲力竭。
所以第一步是选择一个足够简单、可持续的任务。同时，你必须确保你的行动足够有意义，足以产生影响。
例如，每天研究好的笑话很简单，但仅仅研究永远写不出笑话。这就是为什么写作的过程是更好的选择。即使只是少量地写作，也能产生有意义的结果。
同样，每天做10个俯卧撑可能很简单，但也很有意义，这取决于你的体能水平。它实际上会让你变得更强壮。与此同时，每天读一本健身书虽然简单，但实际上并不能让你变得更健康。
选择易于维护并且能够产生您想要的结果的任务。
另一种说法是关注行动而不是动作，这是我在这篇文章中解释的一个概念：聪明人犯的错误
精通源于一致性
将我们的社区联系在一起的核心问题——也是我每周一和周四都会写的内容——是“如何过上健康的生活？”这不仅包括营养和锻炼，还包括探索和冒险、艺术和创造力、以及联系和社区。
但无论我们谈论什么话题，都需要坚持不懈。无论你对“健康生活”的定义是什么，你都必须战胜拖延症，才能实现它。希望《西恩菲尔德》策略能帮助你正确看待这场斗争。
不要中断你的锻炼，你会发现你很快就会变得健康。
不要破坏业务链条，您会发现结果来得更快。
不要中断你的艺术追求，你会发现你会定期创作出富有创意的作品。
我们常常以为，追求卓越需要付出巨大的努力，远大的目标需要非凡的意志力和动力。但实际上，我们需要的只是专注于那些细小、可控的任务。精通源于坚持不懈。
P.S.
过去18个月，我每天写姜胡日报，从未间断。我制定一个时间表帮助我保持了这个节奏，我计划在未来继续保持下去。
但我也想把我的写作习惯提升到一个新的水平，每天写1000字，于是我设定了一个专题领域“一人公司”。围绕这个领域进行深入研究，未来，你会看到其中一部分变成了书，另一部分我会继续研究。
你自己可能也会遇到一些失败的尝试，但最终我希望你和我都可以简单地告诉自己：“不要打破这个链条。”