当你感觉不舒服时如何获得动力
你可能已经注意到，始终保持动力是件很难的事。
无论你在做什么，总有不想出现的日子。有些训练你不想开始，有些报告你不想写，有些责任你不想承担。总有“休息日”，你的精力和情绪都低落到谷底。
这些波动是生活的一部分，我和其他人一样，也面临着这些动力方面的挑战。然而，对于我生活中重要的事情，我也开发了一套应对这些“低谷期”的系统。
让我们来谈谈这个系统以及它如何帮助你在没有动力的情况下表现良好。
棒球能教会你如何获得动力
我打了17年棒球，大部分时间担任投手。在我职业生涯的最后一个赛季，我表现相当不错。我入选了全联盟最佳阵容，被评为大学最佳男运动员，还入选了ESPN的全美学术最佳阵容。
但情况并不总是这样……
就在几年前，我还是高中棒球队里唯一一个被淘汰的三年级学生。我和所有二年级学生一起在初级队打球，直到高三才进入校队……那一年我整个赛季投了足足11局。
我从高中到大学的转变有很多原因（优秀的队友、教练、职业道德等等），但有一件事是我在大学时学到的，我希望自己能早点学到……
我制定了赛前例行活动，无论我是否有动力，它都能让我表现良好。
如何利用赛前例行活动来激励自己
棒球与大多数其他运动项目最大的不同在于比赛场次之多。美国职业棒球大联盟（MLB）球队每个赛季要打162场比赛——是NBA的两倍，NFL的十倍。即使是高中棒球运动员，每年也会常规打40到60场比赛。
比赛太多，总有那么几天你会感觉动力不足，身体疲惫，或者精神上“提不起劲儿”。所以，我觉得棒球很像生活。总有那么几天，那些对你来说重要的事情会感觉枯燥乏味。
但无论你想不想玩，比赛都得打，所以你最好想办法克服自己低落的情绪。我制定了一套赛前例行程序，它能自动让我摆脱低落情绪，并推动我突破底线，取得好成绩。
以下是我的赛前例行活动……
拿上棒球和手套。 慢跑到外野界外杆。 沿着外野墙慢跑过去。在 对面的界外杆处停下。 伸展臀部和腿筋。 沿着外野墙慢跑回来。 轻轻地抛球，向后退到75英尺左右。 前往牛棚。 站在投手丘后一步，从那里向捕手投掷三到四次。 走上投手丘。 投几个球，但不要完全做好准备。 开始用准备动作投10次左右。 用伸展动作投10次左右。 最后用每种球（变速球、曲线球、快速球入界、快速球出界）来结束。 走向休息区。
整个过程通常需要 20 到 25 分钟，而且我每次都以同样的方式进行。
这套赛前热身不仅让我在身体上做好了比赛准备，更重要的是，它让我拥有了在高水平比赛中应有的心理状态。即使一开始我感觉不太好，但当我完成赛前热身后，我已经进入了“比赛模式”。
换句话说，我是否带着打球的动力来到球场并不重要。我的赛前例行活动引发了一系列内在事件，让我进入正确的心态，更有可能取得成功。
想象一下，如果你有一个可以让你进入“锻炼模式”或“工作模式”的日常安排，无论你一开始的动力有多么小。
如果你观察任何领域的顶尖人物，你都会发现类似的模式无处不在。NBA球员每次罚球前都会做同样的事情。喜剧演员在登台前会背诵同样的台词。公司高管每天早上都会遵循同样的冥想顺序。
你以为这些人总是充满动力吗？不可能。有时候，世界上最有才华的人醒来时，也会感觉自己像一坨迟钝的猪油炸弹。
但无论感觉如何，他们都会利用赛前例行活动来保持良好的精神状态。你也可以用同样的方法克服动力门槛，坚持锻炼、学习、写作、演讲，或者做任何其他对你来说很重要的事情。
以下是操作方法...
如何获得动力：制定日常计划的三个步骤
步骤 1：良好的赛前例行活动应该从轻松到让你无法拒绝开始。你不需要任何动力就能开始你的赛前例行活动。
例如…
- 我的写作习惯是从喝一杯水开始的。这么简单，我怎么能拒绝呢？
- 我的举重训练从穿上举重鞋开始。简单到我根本停不下来。
- 我的投球练习从拿起棒球和手套开始。太简单了，我根本没法拒绝。（而且，我的教练肯定会冲我吼的。）
任何任务最重要的部分都是开始。如果你一开始缺乏动力，你会发现动力往往在开始之后才会出现。这就是为什么你的赛前例行活动需要非常容易上手。
例如，你可以创建一个从灌满水瓶开始的锻炼计划。这样，当你不想锻炼的时候，就可以简单地告诉自己：“把水瓶灌满就行了。” 你唯一的目标就是开始这个计划，然后从那里继续下去。
步骤 2：你的日常活动应该让你朝着最终目标前进。
大多数时候，你的日常活动应该包含身体活动。想着自己动起来很难。
原因如下……
当你感到没有动力或缺乏活力时，你的肢体语言是什么样的？
答案：你很少动。也许你像一团东西一样瘫倒在沙发上，慢慢地融化了。缺乏身体活动与精神能量的缺乏直接相关。
反之亦然。如果你身体活动自如、全身心投入，那么你更有可能感受到精神上的投入和活力。例如，当你跳舞时，你几乎不可能不感到活力四射、精神饱满、充满活力。
你的训练计划一开始应该尽可能轻松，但应该逐渐过渡到更多的身体活动。你的思维和动力会随着身体活动而变化。
相关：身体活动并不一定意味着锻炼。例如，如果你的目标是写作，那么你的日常活动应该让你更接近写作的物理行为。
步骤 3：每次你都需要遵循相同的模式。
赛前例行程序的主要目的是创建一系列在执行特定任务之前必须执行的事件。赛前例行程序会告诉你的大脑：“这是我在执行___之前要做的事情。”
最终，这个习惯会与你的表现紧密相连，只要你坚持做下去，你就会进入一种随时准备表现的精神状态。你不需要任何动力，你只需要开始你的习惯。
如果你还记得那篇关于“习惯改变的3R原则”的文章，那么你可能会意识到，你的赛前例行活动本质上是在为自己创建一个“提醒”。你的赛前例行活动是启动你习惯的触发器，即使你没有动力去做。
这一点很重要，因为当你缺乏动力时，通常很难想清楚下一步该做什么。当面临另一个选择时，你往往会选择放弃。然而，赛前例行活动可以解决这个问题，因为你清楚地知道下一步该做什么。无需争论或做决定。你只需遵循惯例即可。
如何获得动力：让追求卓越成为一种习惯
你可以训练自己获得成功，也可以训练自己应对失败。
今天你可能会说：“我需要动力才能完成任何事情”，但我保证，情况并非如此。如果你已经学会相信某些限制，那么你也可以学会突破它们。
你每天重复的模式最终会形成你所信仰的身份和你所采取的行动。你可以改变你的身份，成为那种不需要动力就能取得好成绩的人。
这就是为什么每次都进行赛前例行活动如此重要，而不仅仅是在你缺乏动力的时候。这些小举动会强化你的良好习惯以及随之而来的感受。很快，你的赛前例行活动不仅会成为启动习惯的触发器，还会提醒你正在努力的目标以及你正在成为什么样的人。
如果你只在有动力的时候才努力，那么你永远无法坚持到成为专业人士。但如果你能养成一些小习惯和模式，帮助你克服日常的困境，那么即使遇到困难，你也能继续缓慢地迈向卓越。